1 szelet rozs vagy korpakenyér 
vékonyan megkenve vajjal
10 dkg sovány tehéntúró rákenve
1 paradicsom
vagy néhány szelet uborka
-------------------------------------------------
REGGELIK 
-------------------------------------------------			
TÚRÓS SZENDVICS 
1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simíts rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsd be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórd meg snidlinggel. 
203 kcal 
---
NARANCSOS MÜZLI 
10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evőkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítheted. Keverj bele 1 meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot. 
202 kcal 
---
PULYKASZENDVICS 
Piríts meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess rá 1 szelet pulykasonkát. Utána ehetsz 1 kivit is. 
200 kcal