Így szokj le a cukorról és lisztről - gyakorlati útmutató 7 lépésben
A biztos út a garantált fogyáshoz, ha kihagyod étrendedből ezt a két bűnöst. 
Így valósítsd meg a gyakorlatban!
Fogyókúrás tippek jönnek és mennek, de a fogyás legbiztosabb trükkje, 
ha egyszerűen száműzöd az étrendedből 
a fehér lisztet és cukrot. 
Egyszerűen? Na, ez itt a bökkenő. A dolog ugyanis távolról sem könnyű.
    EZZEL A 7 LÉPÉSSEL JELENTŐSEN LEEGYSZERŰSÖDIK MAJD A KIVITELEZÉS.
---
1. lépés: 
Tészta helyett egyél zöldséget
	Éles késsel vágd vékonyra a zöldséget, 
	például cukkinit vagy répát, annyira vékonyra, 
	mintha csak tészta volna. 
	Forrásban lévő vízben puhítsd meg (kb 45 másodperc), 
	majd fogyaszd az ízlésed szerinti szószokkal, 
	mártásokkal köretként a tészta helyett.
---
2. lépés: 
Iktasd ki az üdítőket
	Üres kalóriáktól hemzsegnek a cukros levek, 
	fogyassz inkább helyettük vizet, szódát, 
	ízesített ásványvizet, esetleg ízesítsd citrusfélékkel.
---
3. lépés: 
Válassz minél természetesebb alapanyagokat
	Fogyassz sok gyümölcsöt, és ez vonatkozik 
	a gyümölcslevekre is! 
	Felejtsd el a kompótot, befőttet, az nem minősül 
	ebben az értelemben gyümölcsnek 
	- mindig a frissre szavazz!
---
4. lépés: 
Készítsd saját szószokat és mártásokat a bolti helyett
	Ha túl hígnak bizonyulnak, akkor sűrítsd őket 
	pépesített zöldséggel, esetleg keményítővel, 
	mely helyettesíti a lisztes habarást 
	és a félkész ételekben található rengeteg cukrot. 
	Készíts egyszerre nagyobb adagot, 
	egy részét pedig fagyaszd le. 
	Így a konzervek nyújtotta kényelemmel sem kell leszámolnod, 
	hiszen a fagyasztóból csak elő kell venni, 
	felolvasztani, és már eheted is.
---
5. lépés:
Rántott húsok és zöldségek helyett készítsd az ételeidet 
	roston vagy grillezve
	Ezzel rengeteg kalóriát is meg tudsz spórolni azon felül, 
	a lisztet is kiiktatod. Ha hiányzik a roppanós kéreg a sültről, 
	akkor forgasd zabpehelybe, vagy apróra tört magvakba, 
	melyek még egészségesek is azon felül, hogy finomak.
---
6. lépés: 
Válassz búzamentes pékárut
	Nem csak a teljes kiőrlésű kenyérben érdemes gondolkoznod: 
	ma már számtalan alternatíva létezik, például a rizsliszt, 
	a lenből, szójából vagy babból készült lisztek.
---
7. lépés: 
Cseréld le az édességeket!
	Sütemények, cukorkák helyett készíts házilag egészséges 
	nassolnivalókat például túróból, joghurtból, gyümölcsből, magvakból. 
	Ha nincs kedved és időd pepecselni, akkor nézz körül az üzletek 
	cukormentes és diétás polcain, és vedd alaposan szemügyre 
	az összetevők listáját. Ez segíteni fog abban, hogy valóban 
	cukor- és búzalisztmentes termék kerüljön a kosaradba.
---